| Для групп начальной подготовки и учебно-тренировочных групп |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| № |
Контрольные упражнения |
Этапы |
| Начальной подготовки |
Учебно-тренировочный |
| 10-11 лет |
12-13 лет |
12-13 лет |
13-15 лет |
| I. Общая физическая подготовка |
| 1 |
Плавание б/у времени в спасжилете |
50м |
- |
- |
- |
| 2 |
Плавание б/у времени в спасжилете |
- |
50м |
100м |
100м |
| 3 |
Плавание 400 м (мин. сек) |
- |
- |
б/у времени |
б/у времени |
| 4 |
Бег 1000 м |
б/у времени |
- |
- |
- |
| 5 |
Бег 1500 м (мин. сек), кроме дев. |
- |
6.30 |
6.00 |
- |
| 6 |
Бег 3000 м (мин. сек), кроме лев. |
- |
- |
14.00 |
13.30 |
| 7 |
Лыжи 3 км (мин. сек) |
юноши |
25.30 |
23.30 |
23.00 |
22.30 |
| девушки |
30.30 |
29.30 |
29.30 |
28.30 |
| 8 |
Подтягивание на перекладине (кроме дев.) |
рулевые |
10 |
10 |
12 |
12 |
| рулевые одиночек и шкотовые |
10 |
12 |
14 |
14 |
| 9 |
Отжимания в упоре лежа. |
Рулевые |
20 |
20 |
25 |
30 |
| Рулевые одиночек и шкотовые |
20 |
25 |
30 |
35 |
| 10 |
Прыжок с места (см) |
150 |
160 |
170 |
180 |
| II. Специальная физическая подготовка |
| 1 |
Сгиб-разгиб туловища с закрепленными ногами на
тренажере откренивания |
15 |
25 |
30 |
45 |
| 2 |
То же - с отягощением 10 кг на груди |
- |
- |
- |
35 |
| 3 |
Удержание статической позы №3 (сек) |
- |
- |
45 |
60 |
| 4 |
Удержание статической позы №5 (сек) |
|
|
25 |
35 |
| 5 |
Подтягивания грифа штанги к груди, лежа на
тренажере откренивания. |
Рулевые |
- |
- |
20 |
30 |
| Рулевые одиночек и шкотовые |
- |
20 |
25 |
35 |
| 6 |
Подъем груза 30 кг через блок махом руки в позе
№3 на тренажере откренивания. |
рулевые |
правой |
- |
15 |
20 |
30 |
| левой |
- |
10 |
15 |
25 |
| шкотовые |
правой |
- |
20 |
25 |
35 |
| левой |
- |
17 |
23 |
32 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Для групп
спортивного совершествования и высшего спортивного мастерства |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| № |
Контрольные упражнения |
Этапы |
| Спортивного совершенствования |
Высшего мастерства |
| 13-15 лет |
16-18 лет |
14-16 лет |
17-25 лет |
| I. Общая физическая подготовка |
| 1 |
Название б/у времени в одежде и спасжилете 200
м |
+ |
+ |
+ |
+ |
| 2 |
Плавание 400 м (мин. сек) |
9.00 |
8.15 |
8.00 |
7.30 |
| 3 |
Бег 3000 м (мин. сек) |
13.00 |
12.30 |
12.30 |
12.00 |
| 4 |
Лыжи 5 км (мин. сек) |
юноши |
30.00 |
- |
23.30 |
- |
| девушки |
38.00 |
31.00 |
28.30 |
23.30 |
| 5 |
Лыжи 10 км (час. мин. сек) кроме девушек |
- |
1.03.00 |
- |
55.00 |
| 6 |
Подтягивание на перекладине (кроме дев.) |
рулевые |
12 |
12 |
12 |
14 |
| рулевые одиночек и шкотовые |
14 |
15 |
16 |
16 |
| 7 |
Отжимания в упоре лежа. |
Рулевые |
30 |
30 |
30 |
30 |
| Рулевые одиночек и шкотовые |
35 |
35 |
40 |
45 |
| 8 |
Прыжок с места (см) |
190 |
200 |
210 |
220 |
| II. Специальная физическая подготовка |
| 1 |
Сгиб-разгиб туловища с закрепленными ногами на
тренажере откренивания |
35 |
40 |
45 |
60 |
| 2 |
То же - с отягощением 10 кг на груди |
- |
15 |
15 |
25 |
| 3 |
Удержание статической позы №3 (сек) |
60 |
90 |
60 |
90 |
| 4 |
Удержание статической позы №5 (сек) |
35 |
45 |
60 |
90 |
| 5 |
Подтягивания грифа штанги к груди, лежа на
тренажере откренивания. |
Рулевые |
30 |
30 |
35 |
40 |
| Рулевые одиночек и шкотовые |
30 |
35 |
40 |
50 |
| 6 |
Подъем груза 30 кг через блок махом руки в позе
№3 на тренажере откренивания. |
рулевые |
правой |
30 |
30 |
35 |
40 |
| левой |
27 |
27 |
33 |
35 |
| шкотовые |
правой |
35 |
35 |
40 |
45 |
| левой |
32 |
32 |
35 |
40 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
